Iată 6 exerciții SIMPLE ca să uiți de durerile de picioare și genunchi!

0

Dacă suferi de dureri de picioare, genunchi sau șold atunci posibil ai auzit că trebuie să execuți unele exerciții ,,de profilaxie”, pentru a ameliora durerea. Însă care anume ar fi aceste exerciții, care nu doar să ajute în acest caz, dar, ce e foarte important, să nu dăuneze stării tale de sănătate.

Iată 6 exerciții simple, care te vor ajuta să scapi de disconfortul și durerea picioarelor

Așează-te și ridică piciorul.

Încet întoarce piciorul ridicat, executând mișcări de rotație. Repetă aceste mișcări mai întâi într-o direcție, apoi în alta. Apoi și cu celălalt picior.

Fuga în vârful degetelor

Este un exercițiu destul de simplu de efectuat chiar acasă la tine, făcând oricare alte treburi prin casă. Încearcă să mergi repede în vârful degetelor – acest exercițiu ajută să îți întărești genunchii și aisigură un antrenament simplu pentru picioare și echilibru.

Începe cu 5 minute până la 15 minute, sau oprește-te atunci când ai obosit.

Ridicarea picioarelor

Pentru început ia un scaun și ține-te cu mâinile de el. Ridică un călcâi de la pământ. Încet ridică celălalt călcâi, în așa mod încât să stai în vârful degetelor. Pune călcâile pe podea. Repetă exercițiul de 10-15 ori. Asta îți va întări gleznele și te va ajuta să îți mărești mușchii genunchilor.

Antrenamentul degetelor de la picioare

Acest antrenament executat zilnic poate face minuni. Pentru început, îndoaie degetele picioarelor pentru câteva secunde, apoi întinde-le. Repetă această mișcare de 30 de ori. Întinde un ștergar mic pe podea, apoi încearcă să-l apuci cu ajutorul degetelor de la picioare și să-l pui în coș.

Folosește mingile

Este un antrenament bun și relaxant. Găsește o minge de tenis și așează-te pe scaun. Pune piciorul pe ea și apasă-l. Mișcă lent piciorul înainte și înapoi. Bucură-te de masaj.

Masajul degetelor mari

Acupunctura și masajul picioarelor sunt proceduri folosite în întreaga lume. Dacă după o zi îndelungată simți oboseală și durere, masează-ți degetele mari ale picioarelor timp de 15 minute pentru o relaxare rapidă și ușoară.