Top 13 alimente care taie pofta de mâncare exagerată

0

Aproape toata lumea a visat sa fie capabila sa manance tot si orice vor fara sa isi faca griji despre kilogramele in plus.

Oricat as dori sa iti spun ca exista o modalitate usoara de a face acest lucru, din pacate, nu este cazul.

Dar vestea buna este ca exista multe alimente sanatoase si delicioase care te pot ajuta sa reduci pofta de mancare si sa eviti cresterea in greutate.

Noi am selectat 13 alimente sanatoase, care te ajuta atunci cand vrei sa iti controlezi apetitul. Daca intentionezi sa pierzi in greutate, nu uita sa adaugi aceste alimente la lista ta de cumparaturi!

1. Peste rosu (sebaste)

Exista o multime de proteine si acizi grasi omega-3 esentiali in sebaste. O astfel de combinatie de nutrienti iti permite sa te simti plin timp indelungat, ceea ce reprezinta un avantaj, precum si faptul ca pestele este, de asemenea, foarte bun pentru sanatatea ta.

Consumul de sebaste in mod regulat poate ajuta la reducerea riscului de obezitate, diabet si dezvoltarea bolilor de inima.

2. Avocado

Nu numai ca avocado este o sursa excelenta de acizi grasi esentiali, dar acidul oleic continut in avocado prelungeste sentimentul de satietate care ajuta la consumarea de mai putine calorii mai tarziu.

Experimentul efectuat de cercetatori din California a aratat ca persoanele care au avut avocado la pranz au vrut sa manance cu 40% mai putin la 3 ore dupa masa.

3. Cafea

Cofeina din cafea ajuta la arderea caloriilor si la ruperea grasimilor, precum si controlul apetitului. Daca bei cafea cu 30 minute pana la 4 ore inainte de masa, aceasta afecteaza foamea.

De obicei, pentru a pierde in greutate, este recomandat sa bei 2 cani de cafea preparata natural pe zi (aproximativ 200 mg de cofeina.)

Cofeina nu este pentru toata lumea, deci este o idee buna sa te asiguri ca corpul tau poate manevra o astfel de cantitate de cofeina fara a-i fi daunatoare.
4. Seminte chia

Semintele chia pot absorbi apa de 11-12 ori mai multa decat masa semintelor. Ajuta la umplerea stomacului si ofera un sentiment de satietate. De asemenea, reduc apetitul.

5. Ulei de nuca de cocos

Ceea ce face uleiul de nuca de cocos sa difere de alte uleiuri este faptul ca contine acizi grasi cu lant mediu.

Ei sunt absorbiti de organism intr-un mod diferit, ceea ce creeaza un efect pozitiv asupra metabolismului organismului.

De exemplu, uleiul de nuca de cocos contribuie la arderea caloriilor si la scaderea grasimii abdominale.

De asemenea, este util atunci cand vine vorba de reducerea apetitului. Un studiu recent a aratat ca persoanele care au consumat ulei de cocos in timpul zilei au ajuns sa manance cu 256 kcal mai putin decat ar fi facut in mod normal.

Este important sa retii ca uleiul de cocos este tot ulei, deci nu este recomandat sa il folosesti de fiecare data cand pregatesti o masa. Este suficient sa inlocuiesti unele din uleiurile obisnuite cu care gatesti.

6. Oua

Ouale sunt o sursa ieftina si nutritiva de proteine care ofera sentimentul de satietate. Un studiu a aratat ca, daca o persoana mananca oua la micul dejun, va ajunge sa consume mai putine calorii si sa piarda in greutate.

In timpul experimentului, persoanele care se aflau intr-o dieta cu continut scazut de calorii au fost impartite in doua grupe.

Primul grup a mancat oua la micul dejun, in timp ce celalalt a mancat alimente traditionale de mic dejun, cum ar fi paine prajita si cereale.

S-a dovedit ca oamenii care au mancat oua au pierdut cu 65% mai multa greutate decat cei care nu au facut-o.
7. Ardei iute

Ardeiul iute contine capsaicina, un compus chimic care reduce pofta de mancare si ajuta la arderea grasimilor. Un studiu a aratat ca consumul de 1 g de chili rosu poate reduce pofta de mancare si poate suprima simtul foamei, ajutand astfel la scaderea in greutate.

Cu toate acestea, persoanele care consuma de obicei alimente picante nu au fost afectate de o astfel de dieta.

Este posibil ca ele sa fi dezvoltat un fel de toleranta la acest tip de hrana. Nu este recomandat sa adaugi ardei iute in mancare in fiecare zi, mai ales daca doresti sa obtii cele mai multe din calitatile de ardere a grasimilor.

8. Spanac

Spanacul contine tilacoide care maresc nivelul hormonului leptina. Acest hormon regleaza schimbul de energie si controleaza foamea.

Acesta este modul in care tilacoidele suprima apetitul care duce la pierderea in greutate. 100 g de spanac in fiecare zi sunt suficiente pentru a obtine efectul dorit.

9. Ceai verde

Ceaiul verde contine 2 ingrediente care ajuta la pierderea in greutate: cofeina si catechina. Prima ajuta la arderea grasimilor si suprima apetitul, in timp ce a doua imbunatateste metabolismul si ajuta la eliminarea grasimilor.

Combinatia acestor 2 ingrediente in extractul de ceai verde face ca organismul sa arda mai bine calorii.

De exemplu, o cercetare a aratat cum consumul de cofeina si catechina poate ajuta la cresterea arderilor cu 4%.

Pentru cei care doresc sa piarda in greutate, se recomanda sa consumi ceai verde 250 mg pana la 500 mg pe zi.

10. Linte

Lintea este foarte sanatoasa deoarece contine o multime de acid folic, fier, potasiu, tiamina si mangan. Ea este, de asemenea, bogata in proteine si fibre, care combat in mod eficient sentimentele de foame.

Este foarte satioasa si nu contine multe calorii. Un alt beneficiu este ca aceasta este mai usor de gatit decat alte tipuri de fasole.

11. Ghimbir
Gingerolul din radacina de ghimbir ajuta la scaderea in greutate. Un studiu a aratat cum consumul zilnic de gingerol te poate ajuta sa pierzi kilogramele in plus.

De asemenea, ajuta la controlul nivelului de leptina, un hormon care regleaza schimbul de energie si ajuta la suprimarea apetitului.

12. Fulgi de ovaz

Ovazul obisnuit (nu cel instant) contine o multime de fibre care te ajuta sa te simti plin mai mult timp. Un studiu a aratat ca persoanele care au mancat fulgi de ovaz la micul dejun au simtit mai putina foame dupa aceea si au consumat 31% mai putin calorii la pranz in comparatie cu cei care nu si-au inceput ziua cu fulgi de ovaz.

13. Iaurt natural

Iaurtul natural este plin cu proteine si acest lucru te poate ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp. De asemenea, contine bacterii probiotice care sunt bune pentru digestia ta. Iaurtul care nu contine lipide poate reduce riscul obezitatii si dezvoltarii diabetului de tip 2.

In mod surprinzator, iaurturile fara grasimi contin, de obicei, mult zahar, deci este mai bine sa le eviti.